Как заниматься работой на удаленке, не отвлекаясь
Жизнь Жизнь

Как заниматься работой на удаленке, не отвлекаясь

Светлана Белодед - руководитель отдела по работе с персоналом QBF.

Сегодня дистанционная занятость – привычная форма работы для многих. Думаю, что количество удалённых работников будет только пополняться, причем значительными темпами. Дополнительный импульс к развитию этой тенденции придала эпидемиологическая обстановка.

Итак, Вы остались дома и Вам предстоит выполнить ряд служебных или необходимых для получения дохода задач. После искренней радости по поводу того, что вас не коснутся пробки, плохая погода, риски заражений, изнурительные планерки, встает вопрос: как сосредоточиться и не отвлекаться на домашние дела?

Именно с этой проблемой сталкиваются почти все удаленные сотрудники, фрилансеры, интернет-бизнесмены и все те, кто осуществляет свою деятельность в стенах своего дома. Как отстраниться от домашней рутины? Вот несколько советов.
  • Составьте распорядок дня. Если есть возможность не привязываться к традиционным рабочим часам, запланируйте рабочее время по-другому, послушайте свою интуицию и ориентируйтесь на результат. Возможно, ваша продуктивность и сосредоточенность будет максимальной вовсе не в рамках привычного всем рабочего дня. Учтите, что сбалансированность труда, отдыха, хобби важна.
Чтобы сформировать режим, вспомните про ваши цели и задачи. Желательно не выпускать их из фокуса внимания. Периодически возвращайтесь к этому списку, мотивируйте себя, знайте, что несколько часов ежедневной работы Вы должны выполнять не просто ради работы, а для какого-то важного Вам результата. Возможно, тогда Ваше сознание охотнее согласится погружаться в дела.

Оцените здраво, какие ресурсы Вам важны, чтобы придерживаться составленного распорядка. Возможно, придется отказаться от части дел, которые поначалу покажутся необходимыми. Расставьте приоритеты.
  • Организуйте дома свое рабочее место. Даже если это рабочее пространство будет всего лишь отдельным столом. Наличие рабочей зоны поможет мозгу переключаться на деловой настрой. В идеале лучше сократить отвлекающие домашние факторы до минимума. Пересечение рабочей зоны должно означать и для работника, и для его домашних, что в данный момент в приоритете рабочие задачи.
  • На время работы желательно отключить уведомления о сообщениях, обновлениях ресурсов, не имеющих отношения к выполняемым рабочим задачам. Огромная проблема современности в том, что мы не замечаем, как пролетает время за потреблением не важного и не нужного контента. Только осознанность и сведение отвлекающих факторов с посторонних интернет-ресурсов поможет не рассеивать внимание.
  • Тренируйте концентрацию внимания. В настоящее время множество способов развить в себе этот навык. Например, медитации. Данная техника предполагает сосредоточение на предмете, процессе или образе. Регулярные практики будут способствовать повышению внутренней собранности, улучшению самоорганизации. Медитации не требуют каких-то специальных условий и много времени. Начинать можно с 10-15 минут. Кроме тренировки фокусировки внимания, Вы почувствуете и дополнительную пользу: расслабление и отдых, повышение осознанности, интуитивности. Для результатов, разумеется, важна регулярность. 
  • Пользуйтесь современными достижениями и новыми технологиями. Ученые с каждым годом продвигаются все дальше в изучении человеческого мозга и влияния на него. Уже доступны технологии воздействия на мозг с помощью звуков определенной частоты. Так, мозг в состоянии внешнего внимания имеет мозговую активность категории beta 13-32 Hz, категории аlfa 8-13 Hz. Современные знания о волновой активности мозга позволили сделать специальные подборки звуков или музыки, влияющие на концентрацию внимания. Таким образом, прослушивая определенные звуковые дорожки, Вы становитесь более сконцентрированными, работоспособными, сосредоточенными.
Доступны приложения для смартфонов с данными подборками звуков (как платные, так и бесплатные). Например, Brain.fm, meditative Mind. Присмотритесь к технологиям Endel – персональные подборки звукового фона, которые адаптируются под местоположение, время суток, погоду и меняются в течение дня в соответствии с Вашим циркадным ритмом. Медитации, звуки природы, бинауральные колебания помогут не только настроиться на работу и сконцентрироваться, но и расслабиться, когда это необходимо, улучшить сон, настроение, снять стресс. Режим Focus – подборка звукового фона для концентрации внимания и повышения продуктивности.

Таким образом, Ваши собственные усилия, осознанный подход в сочетании с применяемыми новыми технологиями обязательно дадут положительный результат, и Вы не будете испытывать стресс от срыва сроков, невозможности погрузиться в работу и от неэффективности Вашей деятельности.